Semaine 2
Les Scoreurs de Mars testent le programme Air Alert III (suite)...
Voici le programme de la semaine 2 :
(pour les explications des exos voir cf "augmenter sa détente")
Exercices à faire le Lundi - Mercredi - Vendredi :
Leap ups : 3 séries de 20.
Calf raises : 2 séries de 15.
Step ups : 2 séries de 15.
Thrust ups : 2 séries de 20.
Burn out : 1 série de 200.
Squat hops : 4 séries de 20 (à faire en +, uniquement le mercredi).
Un spécial coucou au Scoreur "Chuck", qui suit le programme depuis 2 semaines avec moi .... :) (même si parfois c'est dur de se lever et de faire 1 h de sport avant le boulot).
Au fait, le programme commence a être Hard vers la quatrième et cinquième semaine, a titre d'exemple le burn out : 2 séries de 200 (semaine 4) et 2 séries de 250 (semaine 5)........auch !!!! mais bon, on verra...
Les autres jours, allez jouer et travaillez ces jambes.......
Pendant
les jours de repos, il est important de les faire bougez un peu en
jouant au basket-ball.
Le programme augmentera votre détente, mais vous devrez
former vos jambes aux situations de saut réelles donc plus
vous sauterez de façon agressive plus vous aurez des
résultats.
Ceci aide à développer la fameuse mémoire du
muscle.
Bon entraînement a tous et à la semaine prochaine pour la suite.