Quelques Programmes de detente .....
Salut à tous les Scoreurs et Streetballers de la planète !!!
Avec le retour de l'été, voici venu pour beaucoup de streetballers en herbe de commençer des programmes afin d'augmenter leur détente .
Donc, voici quelques programmes complet en pdf et en anglais -à telecharger-, et pour tous ceux qui n'aiment pas la langue de "la perfide albion" je ferais bientôt un article passant en revue les différents programmes de détente existant ainsi que sur la pliométrie et le gainage
the 7 day vertical jump cure : 7dayjumpcurefinal
the vertical blast off report : top7jumpers
the vertical jump development bible (le plus complet ): VJB
programme avec les jumpsole : Jumpsoles
( pliométrie : méthode d'entrainement visant à placer le muscle en
position d'étirement avant la phase de contraction, visant ainsi à
bénéficier de son élasticité et de l'effet du réflexe myotatique
inverse. Exemple : sauter par terre depuis une marche avant de sauter
le plus haut possible
gainage : Le
gainage est un exercice qui consiste à maintenir une contraction
isométrique (= sans modification de la longueur du muscle) simultanée
de plusieurs groupes musculaires agonistes et antagonistes, autour de
plusieurs articulations, afin de les verrouiller.
C'est à dire faire l'effort de maintenir une position donnée immobile un certain temps.
Les articulations concernées par ce type d’exercice sont
essentiellement situées dans l’axe du corps (ceinture scapulaire et
surtout pelvienne, colonne vertébrale). Les muscles travaillés sont
surtout des muscles profonds et posturaux (vertébraux et
para-vertébraux, abdominaux, fessiers, ischio jambiers, adducteurs)