SCOREUR DE MARS

Un blog pour tous les passionnés de basket et du Streetball et la plus grande base de données vidéos sur le basket en génèral !!! Dunkeurs, crosseur, scoreurs ce site est ton royaume parisien .

24 octobre 2008

Semaine 5 et 6

Voici le programme d'entrainement de la semaine 5 :Leap ups : 4 séries de 25.Calf Raises : 2 séries de 30.Step ups : 2 séries de 20.Thrust ups : 2 séries de 35.Burnouts : 2 séries de de 250. Squat hops : 4 séries de 25 (uniquement le mercredi). Voici le programme d'entrainement de la semaine 6 :Leap ups : 2 séries de 50.Calf Raises : 2 séries de 35.Step ups : 2 séries de 25.Thrust ups : 2 séries de 40.Burnouts : 2 séries de de 300. Squat hops : 4 séries de 30 (uniquement le mercredi). Bon courage et à la semaine... [Lire la suite]
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09 octobre 2008

Semaine 4

Voici le programme d'entrainement de la semaine 4 :Leap ups : 3 séries de 30.Calf Raises : 2 séries de 25.Step ups : 2 séries de 20.Thrust ups : 2 séries de 30.Burnouts : 2 séries de de 200. Squat hops : 4 séries de 20 (uniquement le mercredi).Un special coucou a mon partenaire d'entrainement, le bien nommé chuck, qui s'est blessé en jouant au sket !!!En esperant que tu te retablisses le plus rapidement.... ainsi qu'a fabe, qui s'est aussi blessé le week-end dernier !!..........LE BASKET EST DUR !!!!(surtout le sol ) :) .
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29 septembre 2008

Semaine 3

Voici le programme d'entrainement de la semaine 3 :Leap ups : 3 séries de 25.Calf Raises : 2 séries de 20.Step ups : 2 séries de 15.Thrust ups : 2 séries de 25.Burnouts : 1 séries de de 300. Squat hops : 4 séries de 20 (uniquement le mercredi). Remarque : Comme me l'a souligné le Scoreur "Julien", il est important de ne pas faire de basket les jours d'entrainement (Lundi-Mercredi-Vendredi) car cela annule les effets du programme, par contre il est fortement conseillé de faire du basket les jours de repos (mardi, jeudi,... [Lire la suite]
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25 septembre 2008

Entrainement

Voici, le temps de l'entrainement, le programme pour augmenter sa détente, commencera le Lundi 8 septembre.Et pour tous ceux qui ne seront pas la, voici le programme de la semaine 1, comme cela vous pourrez le faire de votre coté.... Semaine 1 : exercice a faire le lundi - mercredi - Vendredi. Les exercices vous prendront entre 15 et 30 minutes ( ce temps augmentera au fur et a mesure du programme). Exo 1 :   Leapups - Tenez vous debout les pieds largeur des épaules, et sautez en regardant devant vous. Redescendez à plus ou... [Lire la suite]
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25 septembre 2008

Semaine 2

Les Scoreurs de Mars testent le programme Air Alert III (suite)...Voici le programme de la semaine 2 :(pour les explications des exos voir cf "augmenter sa détente")Exercices à faire le Lundi - Mercredi - Vendredi :Leap ups : 3 séries de 20.Calf raises : 2 séries de 15.Step ups : 2 séries de 15.Thrust ups : 2 séries de 20.Burn out : 1 série de 200. Squat hops : 4 séries de 20 (à faire en +, uniquement le mercredi). Un spécial coucou au Scoreur "Chuck", qui suit le programme depuis 2 semaines avec moi .... :)... [Lire la suite]
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23 août 2008

Les exercices: description....

Voici les différents exercices du programme : Leapups - Tenez vous debout les pieds largeur des épaules, et sautez en regardant devant vous. Redescendez à plus ou moins ¼ de votre corps (vos jambes doivent êtres pliées à environ 45° et ressautez. Ceci termine un Leapups. Calf raises – Tenez vous debout sur quelque chose de façon a ce que vos talons ne touche pas le sol (escalier, livre,…). Soulevez vous avec la pointe de vos pieds puis redescendez lentement. Faites une jambe puis l’autre. Stepups – Prenez une chaise... [Lire la suite]
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