SCOREUR DE MARS

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29 septembre 2008

Semaine 3

2

Voici le programme d'entrainement de la semaine 3 :

Leap ups : 3 séries de 25.
Calf Raises : 2 séries de 20.
Step ups : 2 séries de 15.
Thrust ups : 2 séries de 25.
Burnouts : 1 séries de de 300.

Squat hops : 4 séries de 20 (uniquement le mercredi).

Remarque : Comme me l'a souligné le Scoreur "Julien", il est important de ne pas faire de basket les jours d'entrainement (Lundi-Mercredi-Vendredi) car cela annule les effets du programme, par contre il est fortement conseillé de faire du basket les jours de repos (mardi, jeudi, samedi, dimanche) afin de developper la "mémoire du muscle", en formant les jambes aux situations de saut.....

Bon entrainement et à la semaine prochaine.

Posté par MOA BIT à 11:41 - Augmenter sa détente - Commentaires [4] - Permalien [#]

Commentaires

    chuck nourice

    alors chuck comment va le cheville?
    ps: j'ai pas vu que ca faisait partie du programme air alerte semaine 3, l entorse...

    Posté par djahcasse, 29 septembre 2008 à 12:09
  • Ne pas faire de basket?

    Bonjour
    dans la remarque, vous dîtes de ne pas pratiquer de basket lors des jours de l'entrainement... Mais on fait quoi??!!!!!
    L'entrainement dure au grand maximun 2h, le reste de la journée que faisons nous?
    On a pas le droit au shoot non plus?
    Est ce que si on pratique un autre sport comme natation cyclisme cela "annule" les effets de l'entrainement?
    Ou alors faut-il pratiqué ces exercices en fin de journée après un entrainement de basket pour eviter cette facheuse annulation?
    Sportivement

    Posté par Miya, 30 juillet 2012 à 12:11
  • réponse pour miya

    Pour répondre a ta question, le plus concretement possible, tu as le droit de faire de la natation ou du cyclisme, cependant pas de basket car pour l'instant tu es que ... à la semaine 3, et après au fur et a mesure des semaines qui passent les reps augmentent sensiblement !!! donc ton corps aura beaucoup plus besoin de repos ...
    C'est pourquoi ce programme est elaboré ainsi, alternant jour de repos et jour d'entrainement .

    Par contre, tu disais que tu le suivais et que tes séances étaient de 2H max !! j'esperes que dans tes 2H sont inclus les étirements, car vu que tu es à la semaine 3 les exos se font en gegénéral

    Posté par scoreur 7, 30 juillet 2012 à 13:23
  • réponse suite ..

    les exos se font en général en 45 mn tout au plus, et c'est vers la fin du programme que cela peut prendre entre 1h30 et 1H45 pour faire tous les reps et respecter les temps de repos entre les reps ...

    Par contre au début, si tu as du temps je te conseille de travailler ton gainage(exos assez simples mais très important pour tous ceux qui veulent dunker !! (en complément avec air alert 3, avec aucune contre-indication par rapport au programme)

    Posté par scoreur 7, 30 juillet 2012 à 13:30

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