23 août 2008
Les exercices: description....
Voici les différents exercices du programme :
Leapups - Tenez vous debout les pieds largeur des épaules, et sautez en regardant devant vous. Redescendez à plus ou moins ¼ de votre corps (vos jambes doivent êtres pliées à environ 45° et ressautez. Ceci termine un Leapups.
Calf raises – Tenez vous debout sur quelque chose de façon a ce que vos talons ne touche pas le sol (escalier, livre,…). Soulevez vous avec la pointe de vos pieds puis redescendez lentement. Faites une jambe puis l’autre.
Stepups – Prenez une chaise et posez un pied dessus, sautez avec cette jambe et lorsque vous êtes en l’air changer de jambe : mettez votre jambe qui était sur le sol sur la chaise et celle sur la chaîne sur le sol. Faites le nombre de Reps indiqué pour chaque jambe.
Thrust ups – Tenez vous debout avec vos pieds largeur des épaules, et ne pliez plus les genoux. Ensuite sautez toujours sans pliez vos genoux
Burnouts – Tenez-vous debout (comme le Thrust-Ups).Puis se mettre sur la pointe des pieds (le plus au possible).Ensuite, sautez le plus haut possible en utilisant seulement le bout de vos pieds.
Vous savez maintenant ce qui vous attend......
A la rentrée, dans 2 semaines pr le playground, et tenez moi au courant de ce qui se passe sur le playground en laissant des messages.... a+
18 août 2008
Entrainement des soreurs !!!
Les Scoreurs de mars vont tester le programme "Air Alert III", qui permet d'augmenter sensiblement la détente, et nous verrons dans 15 semaines (durée du programme) si les résultats sont probants sur les différents scoreurs.
Nous sommes dejà quatre ( si d'autres scoreurs veulent y participer, laissez un commentaire sur l'article) : Edouard, Julien, Tom et moi. Et nous commençeront à partir de la première semaine de septembre, le programme comprend 6 exercices a faire 3 jours par semaine (exceptée la semaine 15 qui est conçue pour être fait sur 4 jours). Les 3 jours de programme d'entraînement de semaine en semaine tiennent compte du rétablissement suffisant de muscle et de force pour vos jambes.
Tous ceux qui veulent participer au programme n'ont qu'a me laisser un message et je vous communiquerai les heures d'entrainement avec les exercices a imprimer.
P.S : Un spécial COUCOU à Etienne qui vient ces derniers temps jouer avec nous, et laisse ton e-mail ....
14 août 2008
Rendez-vous pour demain !!!!
BASKET du 15 aout, rendez-vous demain matin à 10 h 30......
